Produtividade em alta em palestras, entrevistas e lançamento do livro

Estive presente em diversos eventos, cada uma das atividades extremamente gratificantes

Na quarta-feira, 26 de setembro, participei de um Bate-papo super legal e sessão de autógrafos na Livraria Cultura do Shopping Iguatemi em São Paulo. Na conversa destacamos o que produtividade tem a ver com alimentação. Se você acorda cansado, indisposto, ou vai perdendo a energia ao longo do dia, algo está errado com o seu corpo.

E essa “coisa errada” pode ser simplesmente o jeito com que você vem se alimentando. Quando pensamos em produtividade, logo imaginamos ferramentas digitais, planilhas e estratégias de gestão de equipe para aumentar nossos resultados, mas esquecemos que a principal ferramenta para aumentar a nossa performance no aspecto pessoal e profissional é o nosso próprio corpo, a nossa máquina.

Sem energia, não conseguimos pensar, nos concentrar, memorizar, aprender coisas novas, ou seja, não produzimos como poderíamos. Explicando o livro demonstramos como a alimentação influencia diretamente a nossa produção de energia. Aprenderá quais são as estratégias alimentares e mentais simples, organizadas didaticamente em uma metodologia denominada Método Falcão, que o transformará em uma pessoa de alta performance.

Estive também presente em diversas entrevistas, entre elas na Rádio Brasil online, dia 15 de outubro e mais uma série de entrevistas para rádio e TV divulgando o método falcão e o lançamento do livro. Participei também no 4° Encontro de Empreendedorismo do Tapajós no Pará, ministrando palestra e seguindo o lançamento do livro. Participei da Imersão Pulo da Gata com a Cris Arcangeli no dia 20 de outubro e da FD digital Live no dia 26. Estive também na imersão com empresários e grande especialista internacional em copywrity Perry Belcher no dia 21 de outubro e para finalizar no Fitness Digital. Dias agitados em que o método foi altamente testado e comprovado, todos os dias com muita produtividade.

4 modinhas alimentares que estão acabando com a sua produtividade…

A internet tem milhares de benefícios. Mas também tem alguns probleminhas. Um deles é o excesso de informação, muitas vezes de qualidade duvidável.

Quando se trata de saúde e alimentação, nem se fala. Quanta informação. Mas e aí, em quem acreditar?

Uma coisa que posso dizer te responder aqui e agora é que – extremismos alimentares não são benéficos.

Você deve sempre procurar o que funciona melhor para você, especificamente para seu corpo.

Mas já que estamos aqui, deixa eu te mostrar 4 “modinhas” ou “mitos” alimentares que estão acabando com a sua produtividade – entenda porquê.

MODINHA Nº 1 – PULAR REFEIÇÕES

– Não pule refeições

Em especial o café da manhã! Lembre-se que mesmo durante o sono vários órgãos essenciais do corpo continuam trabalhando e consumindo energia, e quando você se levanta pela manhã é necessário repor essa energia, caso contrário o organismo não funciona bem, principalmente o cérebro que vai tentar preservar parte dessa energia, deixando assim você com raciocínio mais lento e dificuldade de cognição.

Ter o corpo e cérebro alimentado regularmente é mandatório para seu bom desempenho. Dito isso, é bem verdade que uma parte das pessoas não se adaptam bem a esse sistema de comer regularmente e atualmente está ventilando em alto grau o tal chamado “Jejum Intermitente” – mais para frente vou falar sobre essa estratégia alimentar e como ela afeta
a produtividade.
O importante agora é que você tenha em mente que precisa respeitar seu corpo e sua fome, se você é bem adaptado a pular o café da manhã e não está se sentindo improdutivo, então não precisa mexer com isso, mas se está, experimente essa mudança por alguns dias e veja o que acontece.
MODINHA Nº 2 – SUPER ALIMENTOS

– Cuidado com a propaganda dos superalimentos

Tudo que a gente sonha é um jeito fácil, simples e prático de conseguir mais
saúde, disposição, vitalidade e os tais superpoderes de uma vez só, comendo
um único alimento mágico, sem precisar abrir mão daquelas guloseimas que
amamos, não é mesmo?

Então, pessoas ligadas nesses nossos desejos irracionais se aproveitam disso e lançam no mercado propagandas de alimentos ou hábitos que seriam capazes de realizar esse sonho. Nesse momento estão na moda o bullet proof coffee – (café à prova de balas, em tradução literal), água morna com limão em jejum ou qualquer outro suco “detox”.
Não estou dizendo que esses alimentos não sejam saudáveis ou que não tenham quaisquer
benefícios; porque de fato têm, mas não existe uma única atitude ou um único alimento que seja capaz de produzir todos esses efeitos positivos descritos acima! Vida saudável, equilibrada e produtiva é construída com um conjunto de ações, de cuidados com o corpo e mente, sendo indispensável uma rotina de alimentação adequada e prática regular de atividades físicas.

Imagine o seguinte: você tem um carro e nesse momento ele está com os
quatro pneus desgastados e se continuar circulando com seu veículo desse
modo estará colocando em risco sua vida (sem citar a dos outros) e quanto
mais você empurrar para frente essa mudança, maior o risco vai ficando. Então
resolve levar na oficina, chegando lá o vendedor lhe oferece um super pneu legal
que tem uma borracha importada, sulcos que estabilizam o carro na estrada
com chuva, na terra, no asfalto queimando, ou seja, em todas as condições
climáticas! Tem rápida resposta ao acionamento dos freios e é o melhor do

mercado, sem sombra de dúvidas!
Mas por algum motivo, seja financeiro, seja
por tempo (vai demorar muito trocar os quatro no mesmo dia e você está
sem tempo pelas próximas quatro semanas) ou por que você acha o jogo inteiro
desse maravilhoso pneu já é demais, desnecessário, então resolve trocar
apenas um e deixa os outros velhos.
O que você acha? Seu carro agora está
seguro? Não! Apesar de ter um excelente produto, ele sozinho não consegue
cuidar da segurança do veículo por inteiro!

Agora transporte esse pensamento para sua saúde: não adianta apenas um “superalimento”! Não estou dizendo que você tenha que fazer todas as mudanças de uma vez, mas é necessário começar com um conjunto consistente, um passo de cada
vez, mas sempre continuar caminhando e não se deixar iludir pelos “poderes” de um suco mágico, um café megapotente e por aí vai.

MODINHA Nº 3 – EXCLUIR CARBOIDRATOS DA DIETA

– Não exclua os carboidratos da dieta

Eu sei que você já deve ter ouvido ou lido em algum lugar que os carboidratos são vilões e que na verdade eles seriam os responsáveis por tudo de ruim que pode estar acontecendo em nossas vidas, desde doenças graves como o Diabetes, Câncer e Infarto até desenvolvimento daquelas gordurinhas localizadas que tanto desejamos eliminar. Posso lhe dizer que isso é uma verdade parcial, depende muito mais da qualidadedo carboidrato do que esse tipo macronutriente em si.

Os carboidratos se dividem basicamente em dois tipos (simplificando
bastante essa classificação):

1. Complexos:
Esses têm uma estrutura química mais difícil de serem digeridas pelo metabolismo,
levando mais tempo para serem transformados em energia. Equilibram
melhor os níveis de glicemia (açúcar no sangue). Normalmente, estes têm o que
chamamos de baixo Índice Glicêmico (IG), que seria a capacidade que o alimento
tem de elevar rapidamente os níveis de glicemia. Quanto mais alto for o IG de pior
qualidade para o metabolismo podemos dizer que esse alimento será e quanto
mais baixo, menos turbulências ao controle da glicemia ele causará.

2. Simples:
Esses têm uma estrutura química mais fácil e rápida de serem metabolizados,
gerando assim picos de glicemia mais intensos com consequências danosas para
o corpo e mente. Estes têm maior IG.

Os carboidratos que devem ser evitados ou terem o consumo limitado são
esses do segundo grupo. Você não deve excluir todo e qualquer carboidrato
da sua vida, eles são o combustível de uma boa parte do cérebro, além de serem
fundamentais na produção de substâncias que agem no ambiente cerebral
equilibrando o humor. Então, escolha carboidratos de qualidade como os presentes
em grãos, farinhas integrais e frutas com baixo índice glicêmico e evite
os refinados, farinha branca e açúcares.

MODINHA Nº 4 – DIETAS RESTRITIVAS

-Evite dietas muito restritivas

Se você está no grupo daqueles que buscam a perda de peso, fuja de dietas que impõem
restrições muito rígidas sejam elas em quantidade de calorias ou em categorias
de alimentos (como aquelas que excluem carboidratos, por exemplo). Esses tipos
de dietas que oferecem resultados acelerados geralmente acarretam algum tipo
de deficiência nutricional, mesmo que transitória, podendo levar a quadros como
anemia e até comprometimento da imunidade.

É imprescindível que você sempre busque a orientação profissional para realizar qualquer dieta com segurança.
Em nosso próximo e-mail, eu vou te explicar como os alimentos influenciam na qualidade do seu sono e em consequência, na sua energia e produtividade.

#Rumoaofalcao

Grande abraço

Como a alimentação pode assassinar a produtividade?

Já parou para pensar que a maioria das estratégia de produtividade e performance que as pessoas usam têm poucos efeitos reais se o fator “energia” não for levado em conta?

Olá, Dra. Cláudia Benevides por aqui

Este formato de e-mail é um pouquinho diferente, porque aqui vamos falar de conteúdo puro e simples para ajudar você a ter mais energia e resultados, combinado?
Hoje, eu vou te explicar como o fator isolado ALIMENTAÇÃO, por si só, consegue ser um game-changing em sua vida que o assunto é produtividade, performance e resultados.
Você vai entender, de forma simples e rápida, porque a alimentação importa tanto nesse nicho.

Vem comigo

Você pode estar se perguntando o que alimentação tem a ver com produtividade e como alimentos podem ajudá-lo a ser mais produtivo.

Uma alimentação equilibrada e saudável pode influenciar positivamente na produtividade, enquanto que erros alimentares comuns, às vezes praticados em nosso dia a dia, sem nem mesmo percebermos, podem estar boicotando seriamente a nossa velocidade de pensamento, bem como a capacidade de se sentir bem-disposto.

Se você acorda de manhã sem forças e sem disposição para cumprir suas tarefas do dia como se nem tivesse dormido na noite anterior, é certo que tem alguma coisa errada acontecendo com você.

O problema pode estar na maneira como você vem se alimentando, muitas
vezes deficiências de nutrientes ou excesso de determinado grupo de alimentos
em uma hora inadequada do dia acabam por “sugar” suas energias. Deficiências
nutricionais também podem gerar desordens clínicas e doenças que acabam por
prejudicar sua produtividade.

Diversas doenças que impactam negativamente na produtividade como
Obesidade, Infecções, Dores Crônicas, Enxaqueca, Diabetes, Infarto, Alergias, Inflamações, entre outras, podem estar diretamente relacionadas a um Estilo de
Vida inadequado e podem ser controladas ou prevenidas quando se coloca na
rotina diária bons hábitos praticando uma alimentação saudável e equilibrada,
além de atividades físicas regulares.

Para praticar bons hábitos alimentares e melhorar sua produtividade, é importante
que você entenda alguns conceitos básicos sobre alimentação que são
fundamentais para a escolha correta de alimentos que irão lhe favorecer. No
próximo capítulo vamos entender o que é alimento e como os nutrientes obtidos
através deles agem no nosso organismo.

Entendendo os nutrientes

O que é Alimento?

É toda a substância ingerida por nós, que forneça energia e nutrientes necessários
para manter nossos corpos funcionando. Todo alimento fornece energia, mas nem
sempre bons nutrientes.

Os nutrientes, por sua vez, são divididos em dois diferentes grupos:

MACRONUTRIENTES:

CARBOIDRATOS
PROTEÍNAS
GORDURAS

MICRONUTRIENTES:

VITAMINAS
MINERAIS

Eu poderia escrever várias e várias páginas sobre o que são esses nutrientes
e porque cada um é importante no processo de fornecimento de energia ao
corpo, mas realmente não quero tornar essa leitura chata para você, pois isso
envolve muitos processos bioquímicos complexos. Porém, é necessário que você
compreenda, de uma forma bem simplista e generalizada, que os macronutrientes
são as matérias-primas na produção da energia e que diversos micronutrientes
estão envolvidos diretamente nas reações químicas que transformam esses
macronutrientes em energia, tecidos e substâncias diversas em nosso corpo.
Então, a deficiência ou ingestão inadequada de alimentos que tenham nutrientes
bons faz com que nosso organismo produza de forma ineficiente essa energia,
impactando assim na produtividade.
Cada grupo de macronutriente “alimenta” um órgão ou função diferente
no organismo. Por exemplo:
CARBOIDRATOS
Alimentam o cérebro.
Parte deste utiliza somente
glicose como
fonte de energia para
seu funcionamento. E
os principais produtores
desse substrato
são os carboidratos.

PROTEÍNAS
Fornecem
matéria-prima
necessária para
manutenção e
produção de
massa muscular.

GORDURAS
São fundamentais
para promover
a absorção de
algumas vitaminas,
fazem parte da composição
de hormônios e
do revestimento celular.

Algumas vitaminas e minerais, como as vitaminas do complexo B, ferro,
iodo, cobre, zinco, magnésio e mais uma lista imensa de outros exemplos,
entram em ação em diversas etapas do metabolismo, que tem como produto
final a disponibilização de energia para que possamos nos mover! A deficiência
desses micronutrientes podem acarretar danos ao metabolismo e seu mau
funcionamento.
Por isso, fique sempre atento a fazer avaliações e exames regulares com
um especialista no assunto, pois há deficiências nas quais a reposição desses
nutrientes é necessária em forma de suplemento e medicações, além do ajuste
da alimentação. Assim como o diagnóstico precoce e prevenção de doenças
relacionadas ao Estilo de Vida, como as que citei no início dessa nossa conversa,
se fazem extremamente necessários se você quiser ter uma vida longa e de
qualidade.
Dito tudo isso sobre alimentação, acredito que você conseguiu chegar tranquilamente
à seguinte conclusão:

Alimentação adequada = boa produção e
utilização de energia = aumento da produtividade.

Alimentação inadequada = baixa energia
e utilização inapropriada = deficiência de
produtividade.

Amanhã eu vou te explicar quais os mitos alimentares que estão roubando a sua energia e produtividade.

#Rumoaofalcao

Grande abraço

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Dra. Cláudia Benevides
Médica, CRM 117.369

Especialista em Nutrologia pela Associação Médica Brasileira
Expert em Alimentação para Alta Performance
Mentora de Alimentação para Produtividade na Triad PS

Aumentar sua inteligência e ficar 20 anos mais jovem é possível

Me desculpem pelo título do e-mail, se pareceu muito surrealista
aumentar sua inteligência e ainda ficar 20 anos mais jovem parece mesmo conversa para boi dormir…eu sei que você deve estar pensando isso agora
mas eu juro, odeio extremismos
sou médica, pesquisadora, publico meus estudos em revistas internacionais..
sou uma “moça da ciência”
e eu prometo para você que meus conteúdos não serão mais do mesmo…
de historinhas de blogs e “mi mi mis” sobre métodos mágicos de alimentação e saúde
tudo que eu passar para você é 100% baseado em pesquisa
o que eu tiver certeza, eu vou te falar que é
e o que eu não tiver certeza, eu vou falar que não é
simples assim….estamos combinados? (conversa de gente grande)
então, explicação dada, voltemos ao título do email
existem pesquisas que comprovam alimentos e estratégias alimentares capazes de aumentar sua inteligência e ainda deixar você com idade biológica até 20 anos mais jovem..
dá uma olhada na palestra que eu fiz no Mind Pro 2017, falando exatamente sobre esse tema
tenho certeza que será um tempo bem investido por você
você já vai sair sabendo quais alimentos e quais tipos de alimentação te ajudam e atrapalham no dia a dia
Grande abraço
Dra. Cláudia Benevides
Médica Nutróloga
Expert em Alimentação de Alta Performance